Bench press ne demek?

 """Bench press"" Türkçeye ""bench press"" veya ""sehpada bench press"" olarak çevrilebilir ve ağırlık kaldırma egzersizlerine verilen bir isimdir. 

Bench :  Eskiden evlerimizde koltuk / kanepe yerine kullanılan tahtadan yapılan "seki" diye adlandırılan 4  ayaklı üstü düz bir mobilya. Halka açık parklarda oturmak için kullanılan banklara da bench deniyor. 

Press : Baskı, ittirme demek .

Ben Press bu iki kelimenin birleşiminden oluşuyor. 

Bench press, göğüs kaslarını, omuz kaslarını ve tricepsleri çalıştıran bir ağırlık kaldırma egzersizidir. Egzersiz, egzersizci sırt üstü bir bench (sehpa veya yatak) üzerinde yatar ve göğsünde ağırlığı düz bir çizgide kaldırıp indirirken ağırlık çubuğunu (barbell) kavrar. 

Bu egzersiz, üst vücut gücünü ve genişliğini artırmak için kullanılır. Bench press, genellikle fitness merkezlerinde veya evde ağırlık kaldırma egzersizleri olarak gerçekleştirilen bir antrenman şeklidir. Bench press'in birkaç farklı versiyonu vardır, örneğin makinada bench press, dumbbell bench press ve incline bench press. 


Bununla birlikte, ağırlıklar özellikle yeni başlayanlar için tehlikeli olabilir ve bu nedenle bench press hareketlerini yapılandırmak ve doğru formu öğretmek için bir fitness eğitmeninin yardımı önerilir."

"""Bench Press"" İngilizce bir terimdir ve Türkçe'ye ""Sehpa Basıncı"" ya da ""Bench Press Hareketi"" olarak çevrilebilir; fakat bu çeviriler genellikle spor salonu dili konuşmayan kişiler arasında anlaşılmaz. Bench press hareketi, genellikle ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme programları içinde yer alır.

1. ""He's doing a bench press."" 
""Bench press yapıyor.""

2. ""My bench press routine includes five sets of ten reps."" 
""Bench press rutinim on tekrarlı beş set içerir.""

3. ""Proper form is important when doing a bench press to avoid injury.""
""Sakatlanmayı önlemek için bench press yaparken doğru form önemlidir.""

4. ""She increased her bench press weight this week.""
""Bu hafta bench press ağırlığını artırdı.""

5. ""Bench press is good for building upper body strength.""
""Bench press üst vücut gücünü geliştirmek için iyidir."""

Bench Press'in Faydaları

  1. Göğüs Kaslarını Geliştirir: Bench press, göğüs kaslarınızın boyut ve gücünü artırır.
  2. Üst Vücut Kuvvetini Artırır: Triceps, omuzlar ve sırt kasları da dahil olmak üzere üst vücut kuvvetinizi genel olarak geliştirir.
  3. Kalori Yakımı Sağlar: Ağırlık kaldırmak, yüksek miktarda kalori yakmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır.
  4. Atletik Performansı Artırır: Çeşitli sporlarda gerekli olan üst vücut kuvvetini ve patlayıcı gücü artırır.

Doğru Bench Press Tekniği

  1. Doğru Pozisyon: Bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde konumlandırın. Gözleriniz barın tam altında olmalıdır.
  2. Barı Tutuş: Barı, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde kavrayın.
  3. Barı Kaldırma: Barı rack'ten dikkatlice kaldırın ve göğüs hizasında sabitleyin.
  4. Egzersizi Yapma: Barı, göğsünüzün orta kısmına doğru kontrollü bir şekilde indirin. Bar, göğsünüze değdiğinde, patlayıcı bir güçle barı yukarı doğru itin.
  5. Tekrar: İstenen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu hareketi sürdürün.

Sık Yapılan Hatalar

  • Aşırı Ağırlık Kullanımı: Teknik bozulmasına neden olabilir, yaralanma riskini artırır.
  • Yanlış Bar Tutuşu: Barın çok dar veya çok geniş tutulması, etkili bir çalışma yapmanızı engeller ve yaralanma riskini artırabilir.
  • Hızlı İndirip Çabuk Kaldırma: Barı kontrolsüz bir şekilde indirmek ve çabucak kaldırmak, kas gelişimini optimize etmez ve yaralanmalara yol açabilir.

Yorumlar